这个呼吸方法用坐姿来完成比较理想。让自己放松，舒适地坐着，先做横膈膜的呼吸方法，用心体会呼吸，均匀地通过两个鼻孔。做交替呼吸之前，先给你的左右鼻孔做一个检测：关闭左边鼻孔，用右边鼻孔呼吸几次，然后关闭右边鼻孔，用左边鼻孔呼吸几次，然后比较两个鼻孔呼吸的通常程度，哪个鼻孔没有闭塞的现象，然后开始做下一步的练习。
　　
　　当右边鼻孔比左边鼻孔更加通畅时：
　　
　　首先通过两个鼻孔吸气，然后抬起右手（只能用右手），用右手食指按住左边鼻孔，通过右边鼻孔呼气（没有声音或者很小的声音），把意识放在你腹部呼吸的动作上面，然后用右边鼻孔吸气，在通过右边完全吸气之后，把右边鼻孔关闭，通过左边鼻孔呼气，在左边完全呼气之后，再通过左边吸气，然后从右边吐气。（左右吸——右吐气——右吸——左吐——左吸——右吐）这是一个回合的呼吸，做3个回合。
　　
　　做完3个回合的呼吸之后，请把右手放在膝盖上，并继续观察自己的呼吸（横膈膜呼吸法），然后重复交替鼻孔呼吸法3个回合，之后再回到横膈膜呼吸法，你会感觉到内心的安宁。请记住：呼吸练习最好在没有空调并通风良好的地方进行。